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定时起睡好处多

来源:未知作者:小歪001阅读:




 
    夏天气温高,蚊虫多,容易干扰睡眠节律,再加上空调等人为改变环境的因素,虽可降温,但也带来噪音及氧气减少、二氧化碳增多、空气中负离子含量减少等副作用,也会影响睡眠的节律。而夏季睡眠质量不好,会导致秋冬季节体质下降,抗病能力减弱。因此,必须保证夏季有高质量的睡眠,尤其要重视定时起、睡(以早起晚睡为原则),养成良好的起睡习惯。每天按时起床,按时入睡,晚上在固定时间,把自己完全投身于软弱无力的状态,睡前不带任何忧虑,并回想一天中令人惬意或能引起柔情的事,这不仅可获得一个“甜美”的睡眠,也能有效地克服炎热的干扰。睡前不要吸烟,因为尼古丁妨碍正常的睡眠和沉睡。睡前也不要喝含酒精的饮料,虽然它能帮助减轻入睡和压力,但会破坏人体正常的血液循环,使入睡而不眠。醒后“赖床”5分钟,待体内各种节律都“醒”来后,再伸伸懒腰下床。对老人来说,“赖床”具有更重要的意义。老年人的生物钟运转、神经调节、机体活动的转换都较缓慢,一觉醒来突然起身下床,特别是一些心脑血管疾病患者,容易引起中风等脑血管意外及诱发体位性休克。所以,通过“赖床”的几分钟,可使机体的各项生理功能完成“醒”与“睡”的转变,对养生很有益处。

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