欢迎来到本站!
当前位置: 主页 > 黄帝内经养生 >

盘腿而坐法拉筋能舒筋活络保健康

来源:未知作者:ykk阅读:




 
  生活中,许多百岁老人都喜欢盘腿而坐,在网上用“百岁老人盘腿坐”搜索,能找到成百的例证。而且,被著名作家余秋雨誉为“国际瞩目的汉学泰斗”“整个亚洲文化的骄傲”的国学大师饶宗颐也推崇盘腿而坐的养生法。
  香港著名时事评论家马鼎盛曾亲眼见过饶宗颐大师的盘腿功:“在饶公的画展上,看着他在香港大屿山盘腿打坐的照片,有人露出将信将疑的神情。没想到饶公当场在座椅上表演起来,他轻而易举地把双脚盘在了大腿上,脚心向上,连皮鞋都没脱,风趣地说:‘这不是计算机合成的’。”可见其盘腿坐的功力已十分深厚。正如饶宗颐自己所说:“我从14岁起,就学‘因是子静坐法’,早上会沐浴和静坐,然后散步,晚间9时必宽衣就寝。”正是因为天天盘腿静坐,才使得90多岁高龄的饶宗颐气色红润。
  为什么盘腿而坐能有这样神奇的养生功效呢?这是因为看似简单的盘腿而坐其实是一种拉筋方式,它不仅能够提高身体柔韧性,减少运动损伤概率,还能锻炼腿部、腰部力量,改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有利于预防和治疗关节痛,实际上是将整个下半身的筋拉松了。
  尤其是对于老年人来说,盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心脏的距离,不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且,经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘腿,则可以减少并放慢下半身的血液循环,这也就等于增加了上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。同时,这个姿势有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。
  但要注意掌控盘腿而坐的时间长短问题,因为盘腿久了会引起血流不畅,导致双腿麻木,甚至引起腓总神经麻痹或静脉血栓形成。所以,在腿麻木时要赶紧停下来,活动一下。尤其对于刚开始练习盘腿坐的人来说,要注意循序渐进,可先从每次10分钟开始,每周增加5~10分钟为宜。
  另外,盘腿的姿势也很重要,刚开始可采取双下肢盘压在下面,以后再练习诸如瑜伽的单盘、双盘、散盘等姿势。盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,宜多做拉筋活动,以免出现筋缩症状。
  也可在尾骨下方垫个垫子(可用瑜伽砖、结实的抱枕等),大约10厘米高,目的在于让两大腿尽量与地面平行,稍减轻髋关节大腿肌肉的压力,从而坐得更直、更稳、更久。
  总之,多多联系盘腿而坐,不仅能舒筋活络保健康,还有助于人们平心静气,修心养性,可谓—举两得的养生法。

 (责任编辑:admin)
 转载请注明: http://www.yitiaogen8.com/hdnj/8188.html 一条根健康网
上一篇:《黄帝内经》是拉筋拍打养生的起点
下一篇:两大背筋拉伸法帮助缓解背部酸痛 >
图文推荐
热点文章
当季养生
推荐阅读

~欢迎咨询~


一条根在线客服:

点击这里给我发消息


QQ:54459737

Tel:15157133610


养生食材客服:

点击这里给我发消息


QQ:1141899800

Tel:13634103802