在所有的静养方式中，睡眠是最理想、最完整的静养方式。经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会，当睡眠不足时，第2天就显得疲惫不堪，无精打采，工作效率低；若经过一次良好的睡眠，这些情况就会随之消失。

　　这是因为，人体进入睡眠状态以后，与外界联系为主的系统就会暂时停止（吸氧除外），而以内部调理为主的系统则开始启动。这一系统运行的功能包含解除疲劳、祛除病气、修复损坏的肌体、分泌人体所需的腺体激素等。经过一夜好睡，身体完成自我修补，提高了对疾病的抵抗力，所以就有了“一觉闲眠百病消”的说法。

　　那如何才能拥有最好的睡眠呢？有'4AI原则是必须要掌握的。

　　1．跟随人体生物钟的变化入睡

　　每个人体内都有一个生物钟，跟随生物钟的变化进行睡眠，睡眠质量才会有保证。也就是说，该睡觉的时候就要睡觉，该活动的时候就出去活动活动。比如，每天黄昏的时候，在太阳没下山之前，到户外散散步，就会使身体感受到阳光而推迟困倦的感觉。而到了晚上，子时(23:00)之前就要入睡了。因为子时阴气最盛，过了此时阴气转衰，阳气开始生发，再想入睡就很不容易了。

　　此外，睡眠时间也要适应春生、夏长、秋收、冬藏四时节气阴阳消长的变化，春季应早起晚睡，夏季应夜卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。

　　2．睡眠也要讲方位

　　人在睡眠时，睡眠的方位对养生也有很大的影响。中医认为，春夏属阳，是东方主生发之气，故春夏季节宜向东而卧；而秋冬属阴，西方有收敛、闭藏之气，此时则宜向西而卧。

　　3．“右侧卧”的睡眠姿势最好

　　健康的睡眠姿势是右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。这种姿势不会压迫心脏，又能使血液循环通畅进行，是最能放松心神的。另外，还可以帮助食物朝十二指肠方向推进。当然，人在睡眠时不可能总保持一种姿势，应当以睡得自然舒适为目的。

　　4．好的睡眠环境也很重要

　　好睡眠还需要有一个舒适的睡眠环境做保障。比如床铺的软硬度要适中，过软或过硬对身体都不好；室内温度的控制上也要留意。-般来说15—25℃的环境中，人可以获得安睡。所以在夏季不要因为贪凉而将空调整夜开启。手机、电视等一些带辐射的电器类物品不宜放在床铺附近。

　　总之，睡眠是天然的补药，拥有了科学、健康的睡眠，身体自然就会健康了。