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如何锻炼肩臂功来预防肩周炎——双手托天篇

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  我国除了古代流传下来的传统练功方法外,尚有许多根据我国民族特点,结合现代医学编就的练功体操,其中有不少是专门用于进行肩臂部锻炼、预防肩周炎等疾患的体操。肩臂功就是其中之一。下面介绍肩臂功第五式双手托天:
 
  (1)预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂下垂。
 
  (2)动作
 
  ①右臂屈肘向上提起,掌心向前,提过头顶,然后向右下落,抱住颈项;左臂同时屈肘,掌心向后,自背后上提,手背贴于腰后。
 
  ②右手经头顶由前下垂,还原,左手也收回,还原。③~④同①~②,但方向相反。做上述动作时,右臂上提吸气,左臂上提呼气。重复16~20次。

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