腰关节活动即在不引起疼痛或不适的情况下尽量做腰部的伸屈动作，当伸屈范围增加到引起疼痛或不适时，再略微增加一些。其目的在于保持腰部柔韧性、减轻疼痛和改善腰关节功能。
静力锻炼目的在于增强肌力从而保持能动关节的稳定性，它能使患者负重、提物和支撑等活动力量增加。静力锻炼应注意尽量减少关节的紧张，其方法是避免关节承受压力，而运用肌肉力量去推拉某一固定的物体。这种固定的物体可能是一堵墙、身体本身的一部分或锻炼用的带子、棍棒等。例如用力推墙壁时，可以感到肌肉在工作，但是墙壁不动，关节也不动。又如坐在椅上，双手放在两膝用力，双膝也对双手起反作用力，这时上、下肢肌肉都在用力，但身体不动，关节也不动。这些运动都是等长运动的例子，对增强肌肉的力量很有好处。
耐力锻炼是活动量更大的运动，如散步、游泳、骑车、慢跑以及其他形式的运动。应当指出，耐力锻炼不仅是简单的增强
体质，而且是
腰椎间盘突出症治疗的一部分。运动可以加快血流，扩张血管，促进局部和全身的血液循环，还可以使肌纤维增粗。运动也可以改善软骨营养，还可以伸展挛缩和粘连的组织，维持其正常的形态，进一步改善功能。对
腰椎间盘突出症患者来说，最主要是选择适于自己的锻炼项目，并做到循序渐进和持之以恒。
