肩周炎患者的最重要最有效的治疗就是自我锻炼，坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。下面介绍几种行之有效的锻炼方法。
1．爬墙练习用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，可逐渐锻炼抬高患肢，直至正常。
2．划圈法划圈动作应像打太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法竖圈15～20方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的
体质逐渐加量。每天练3～5次。
3．拉轮练习在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，患者上下拉动锻炼。
4.梳头动作双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。
5．屈肘甩手背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
6．展翅患者自然站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原位，反复进行。
7．体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
8．头枕双手仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
9．旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
各种做法，都有舒筋活血、消炎镇痛、强化肩周功能等作用。以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3～5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
