腰肌劳损的康复锻炼，慢性腰肌劳损是多种因素造成的，下面介绍几种简便易行的康复锻炼方法：
1.腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋运动：姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
3.“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4“飞燕式”：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次，柔和地活动腰部。
1.搓腰：两手手掌分别涂上
金牌一条根药膏，放在两侧腰部的脊柱两旁，一上一下不断搓擦，并配合以腰部活动。功效：可补肾健腰，防治
腰腿痛、月经不调、遗精、阳痿等症。
2.揉腰眼：两手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）按揉腰眼穴。功效：有健腰益肾作用，用以防治腰腿酸痛等症。
3.捶骶：手捏空拳，敲打骶部．两拳交替，一起一落。功效：骶部正中一线为督脉的起始段，捶之可以振奋督脉的阳气，上病下取，有防治头痛、高血压等作用；骶骨两侧有8个穴位，统称“八髎穴”，对防治便秘、腹泻、腰腿痛、月经不调以及盆腔、肛门疾患有一定的效果；如欲用本法防治腰腿痛，则其捶打范围可以扩大至臀部。
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