诚然，运动是防治颈椎病最好的方法。因为从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项全身协调性和平衡性的锻炼都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度对颈椎是非常有益的。而要想防止运动伤害，就必须掌握好运动量。运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度三个因素。

 

　　1．运动强度

 

　　运动强度指运动者在单位时间内所做的功，即功率。在实际应用时，运动强度是指单位时间内从事的运动所消耗能量的大小，常用最大耗氧量（毫升／分）和心率（次／分）来表示。心率同人体的耗氧量有密切关系，也同年龄有关。由于心率便于测定，因此更为实用。

 

　　不同年龄在不同运动强度时的耗氧量同心率的关系见下表，女性可稍低一些。根据此表，大家可根据心率的变化适当掌握运动强度。另外，也可以用下面的公式推算运动时最适宜的心率。

 

　　运动时最适宜的心率（次／分）=安静时的心率+（按年龄预计的最高心率 - 安静时的心率）×60%（或90%）。

 

　　对于体质较弱的人群或慢性病患者，可按照下面的公式计算：运动时最适合心率（次／分）：170 - 年龄。比如说一位50岁的颈椎病患者，运动后每分钟最快的心率不应超过120次／分钟（170 - 50 =120）。

 

　　2．运动时间

 

　　在一定的运动强度条件下，运动时间越长则运动量越大。对于体格较强壮的人，可在短时间内做运动强度较大的锻炼。而对于体质较弱或年龄较大的人，则适宜进行强度较小、时间较长的运动。比如说，一位20岁的青年，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为135次／分钟，这时的运动强度为中度。如果运动时间为15分钟，属于小运动量，而同样的运动强度，持续半个小时，属于中等运动量，如果持续一个小时，则属于大运动量。