3．运动频率

 

　　运动频率是指运动的间隔，间隔时间越短，运动频率越大。在运动强度和运动时间不变对，运动频率越大则运动量越大。

 

　　4．六字方针

 

　　除了测定呼吸与心跳外，还有一种掌握运动量的方法，那就是锻炼后的自我感觉。我们将之概括为“酸加、痛减、麻停”六字方针。

 

　　即如果锻炼后发现肌肉疼楚，抬举重胀，属正常的生理反应，可以增加运动量，继续练习；练习后出现局部疼痛，且逐渐加重，则说明某一部分肌肉或肌腱有炎症反应，运动量需要减轻，以免使炎症扩大;练习后感到某一部分有麻木不适，且逐渐加重，很有可能是局部神经受压，也可能是锻炼方法不正确，须立即停止，找出原因。待纠正后再进行练习。

 

　　另外，进行运动锻炼时，运动量应由小到大，运动速度由慢到快，动作由简单到复杂，也就是说要遵循循序渐进的原则，使身体在不断适应的过程中逐步增强体能，达到祛病健身的效果。