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女性养生:练习八段锦,调理脾胃效果佳

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  八段锦是一种具有悠久历史,并为我国特有的、完整的健身方法。八段锦源于北宋,经过上千年仍然被流传下来,从这一点我们也能看出它的魅力。其动作古朴高雅、舒展优美,就像是锦缎那样优美、柔顺,因此将这套动作称为“锦”。此项运动共包含八个不同动作,所以被称作八段锦。
  八段锦分成站立式和坐式两种,并且还有“文”“武”之分。文八段锦多是坐式,强调的是白思、集神、呼吸吐纳;武八段锦多是站立式,强调的是肢体运动。练习八段锦的时候不需要器械,也不需要多大的场地,简单而易学,还能够节约时间,作用却非常显著。
  很多年轻女性认为,练习八段锦为老年人的专利。实际上,八段锦适合各个年龄段人群练习。中医学认为,八段锦为动静结合的运动,具有除旧生新、补不足、泻有余、理气活血、舒筋活络、协调五脏六腑的功效,长期练习可以消除百病、延年益寿,是医疗、康复最佳的运动方法。站立式八段锦共分成八组动作,每个动作都可以调理相应脏腑,其中的第三式就能够调理脾胃。
  夏季气温较高,暑热炽盛,空气潮湿,人体新陈代谢的速度加快。很多人容易受到夏季炎热气温、潮湿空气影响,脏腑生理功能均可发生变化。特别是容易被湿邪侵害的脾,非常容易受暑湿的“传染”,也就是署伤气。引起倦怠、纳差、头晕、消化不良、恶心等症状。
  冬季天气寒冷,万物凋零,到处可见萧条状态,人们最先想到的就是防寒保暖,很多人大部分时间都会待在室内,几乎不外出走动。这样做虽然符合冬季养藏的原则,但是过于闭藏有过犹不及的不良反应。尤其是到了冬季,很多人都以肉类、油腻食物为主,并且由于节日的到来常常进补过最。很多女性因为怕冷待在家里不出门,在家里一待就是一天,人越是无聊就越想吃东西,不但会导致胃肠气血失调,还容易增加体重,这就是很多女性到了冬季体重都会增加的原因。其实,冬季适量运动、锻炼对于养生有着重要意义。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病。冬天懒一懒,多喝一碗药。”说得就是这个道理。
  出汗为人体新陈代谢的自然现象,外界温度过高容易全身出汗,精神紧张或受到刺激,手心、足心容易出汗,吃辛辣食物时脸上也会冒汗。中医学认为,正常出汗能够调节体温,及时将体内废物清除出去,保持脏腑气血经络的平衡。不该出汗时有汗,或排汗过多,都要引起重视。有的人暴饮暴食之后脸上出很多汗,同时伴随着腹胀、疼痛、肢体沉重、呕吐等症状,皆为脾胃湿热表现。思虑过度的脑力工作者,会伴随心脾两虚症状,主要表现为出汗,并且伴随着精神倦怠、食欲下降、睡眠不实、烦躁不安等症状,此时要从调理脾胃人手。
  八段锦里的第三式动作舒缓、动静结合,可以缓解压力,调节心身,调理脾胃。能够增强体质,促进经络气血运行,具有减肥瘦身、延年益寿的功效。练习时,不需要器械,也不用功底,容易学会,还能够节约时间,效果也非常好,尤其适合现代都市女性养生保健
  调理脾胃的口诀为:双手重叠掌朝天,右上左下肾捧圆。右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关。双掌均沿胃经走,换臂托按一循环。呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。具体练习方法如下。
  ·自然站立.双脚分开,与肩同宽。先吸气,弯曲手肘,之后将大
  臂、前臂弯成90°,掌心向上,位于腹部和肚脐平行或稍下位置。这时,慢慢地将双膝弯下来,之后调匀呼吸。
  ·吸气,将左手手掌向上举起,举到头顶旋转手臂,将左手指尖指到右侧,掌心向上,一直举到头部左上方,手臂伸直。在这个时候,右手翻掌,掌心朝下,手指向正前方指去,右肘关节慢慢弯曲,掌根用力。练习手臂的过程中,双腿要慢慢伸直。
  ·呼气,让身体慢慢降下,然后慢慢弯屈膝关节.左臂旋转,慢慢弯屈,经过眼前,落至腹前,掌心向上。就在这时,右臂向外旋转,右手心向上,慢慢地回到腹前。双手指尖相对,相距10厘米左右,掌心朝上。
  ·左右手互换动作。一共练9遍。最后1遍结束的时候,双手手掌同时按在两饿旁,掌心朝下。同时,双腿恢复至自然站立状态。
  此动作通过手臂上下对拉,能够牵拉至腹腔,对中焦脾胃肝胆具有按摩效果。同时还能够让背部经络疏通,达到调理脾胃气血、疏通脏腑经络的目的。刚开始练习时,不用刻意呼吸,自然呼吸即可。基本动作熟悉之后,呼吸的调节也就不成问题了。

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