现在大学生们频频失眠，尤其是大三大四那些临近毕业的师兄师姐们，由于担忧毕业后找不到好工作，烦上加烦。其实大学生失眠不仅因为压力大，心理负担重，当中还包括许多的生活坏习惯，夜生活丰富，熬夜就是其中影响最大的坏习惯。大学生当前的任务是学好专业知识，规划好自己的未来职业。无论怎样都好，要先养好睡眠才能做好一切。

大学阶段是校园和社会的过渡期，也可以说是较为尴尬的一个过渡期。学子们或颓废消极，或过于紧张压力大，或堕落于宿舍，或生活习惯不良...种种的因素都会导致他们恶劣的睡眠质量。要把所有做好，就要先调整好自己的睡眠！

大学生常失眠，究其原因有很多，不同阶段原因也各不相同：

(1)入学后：高考结束，大学开学，许多新生进入了自己梦想的校园，远离家乡，远离父母，周围环境陌生，饮食生活可能也不习惯，生活学习一切靠自己，一些人难以适应新的环境，常出现离家的一种孤独感，情绪波动，吃不好睡不香。还有一些人呢高考不顺利，所以上的学校和自己的期望相距甚远，有一种理想和显示的巨大落差，当然很容易出现情绪和睡眠问题。研究发现，农民和个体劳动者家庭的学生失眠的发生率高，家庭经济困难学生的睡眠很有影响，可以想象，如果大学生的学费和生活费还没有着落的话，他们又怎么能睡踏实呢?

(2)上大学时：上学后，发现“山外有山，人外有人”，自己不再是老师的宠儿，不再是班里的尖子生，这种失落感并非每个人都能适应，往往会导致情绪改变和睡眠不好。上学期间的恋爱问题、人际关系问题和功课压力都是影响睡眠最重要的心理社会因素。大学生的住宿通常比较拥挤，宿舍环境嘈杂，平时作息不规律，这些环境因素也都不利于睡眠。

(3)临近毕业：是找工作，还是考研?如找工作的话，找什么样的工作?与恋人的关系将怎样处理?诸如此类，问题多多，这些问题都要摆在每一名即将毕业的大学生面前，在即将走向社会的时候，在毕业的压力和前途的不确定之下，睡眠不好就不足为怪了。

由此可见，心理社会因素是大学生失眠的主要原因，恋爱问题、同学关系、经济状况、学习成绩、毕业压力是影响睡眠的常见原因。

大学生如何保证睡眠，提高学习效率?

第一、要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度

因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。大学新生应该养成早睡早起的习惯，人体最佳睡眠时间是22:00~06:00，但一般大学寝室的熄灯时间是晚上11:00点，因此可以与宿舍的其他同学多一些交流和商议，制定一个寝室作息时间表等，比如：规定睡眠时间为：23:00~7:00，期间避免喧闹、闲聊等，用规则管理宿舍。有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空，一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。延伸阅读《中医解读，睡姿不当影响睡眠质量 》。

第二、要进行适当的体育锻炼和文娱活动

"文武之道，一张一弛。"学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等，都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。同时，也能保证晚上更快的入睡。实践证明：7+1>8。在这里，7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。

第三、要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯

大学生"饮食不良"现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律。很多大学生早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。大学生主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比较固定，经常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间，于是就吃点饼干、方便面来对付，等下一顿吃饭时再吃双份。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的;用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。晚上切忌不能吃辛辣的食物，以免影响睡眠的质量。

第四、要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。并保持良好的心态，保持积极乐观、拼搏向上的精神

大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，拥有良好的睡眠不仅能促进学生的身心健康，也让学生拥有更充沛的时间和精力去学习，去感受校园生活，同时也是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。延伸阅读《盘点那些影响睡眠的坏习惯》。

大学的生活应该充满色彩，充满意义，不应该因为这样那样的原因影响自己的生活状态，影响学习，甚至影响身体。要精神抖擞地做好一切，首要的关键是要调整好自己的睡眠。