缩肛运动又称“缩肛法”，是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法。耻骨尾骨肌为肛提肌的主要部分，它的收缩力对胎儿及胎盘的娩出、泌尿功能、房事时增强性反应等至关重要。《勿药元诠》撮、抵（舌抵上腭）、闭（闭目上视）、吸（鼻吸莫呼）中就提到“撮提谷道（肛门）”一法，并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”。

 

　　【操作方法】

 

　　取坐位、仰卧位或立位，两腿分开。坐位应坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前做20～30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。

 

　　【注意事项】

 

　　在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。初练时不宜用力，3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。