人到中年，身体状况总会出现两种情况。一种是平时不注意养生，动不动就生病，另一种则是平时就做好了“养生功课”，老来无疾病。不管你的身体属于哪一种情况，“蛤蟆功”都是十分有效的养生方法。

　　具体做法如下：双腿跪在床上，双手压在床上，身体前倾，全身放松。鼻子深吸气，同时腹部往外鼓，气在丹田停留一分钟，然后用嘴呼气，同时收腹。

　　中医认为，这种蛤蟆功可以有效地锻炼人体的呼吸系统，只要坚持每天1次，每次练20分钟即可，在练功的同时，最好听比较安静、令人心情愉悦的音乐。

　　如果想让蛤蟆功起到事半功倍的效果，那么最好在每天下午的5时到7时做这个动作。这是因为，在中医看来，这两个小时是肾经当令的时刻，而很多呼吸系统的疾病都是肺病，肺在五行属金，而肾属水。金生水，也就是说，肺是大的水，而肾是小的水，大河不通了，就应该赶紧把小河疏通，这样大河的水就能顺利地从小河留出去，堵塞情况就会得到缓解，时间长了，大河小河都会畅通无阻。

　　可别小看了这个简单的动作，对人体呼吸系统的保健有非常好的效果，还有许多患有哮喘病的患者都是通过练习蛤蟆功把病治好的，并且很多年都没有再犯。