在体育运动中，十分容易造成肩部损伤，所以，在开展体育运动时，应注意加强预防工作。

 

　　1．充分做好准备活动  全身活动5～6分钟，如跑步、徒手操及有针对性地进行专门练习，做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、肩关节绕环等）或用轻器械做2～3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来。有人把伸展活动当作准备活动，这样不行，因为它不能有效地“加热”身体，应与其他活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。

 

　　2．动作幅度不宜过大  众所周知，深蹲幅度过大易使膝关节受伤。同理，肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。比如，做仰卧起坐时，手臂不宜低于躯干；做卧推，为减缓肩部的压力、张力，推起时不应“锁肩”，屈肘时肩胛骨不可前伸，要尽量依靠胸大肌、背阔肌的收缩来完成动作。

 

　　3．不要训练过度  如果训练中肩关节用力频繁、负荷较重，则训练安排要力求合理。比如，胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练；练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。

 

　　4．全面发展要制订科学的训练计划并严格执行，以使全身各部位的肌肉得到均衡发展，这是防止运动损伤的有效保证。