秋天，正是由热转冷的过渡季节i也是冷水锻炼的大好时

  机。

    冷水锻炼只要循序渐进，长期坚持，必然有祛病健身、延年

  益寿之功，同时电可培养人们坚强的意志和克服困难的毅力。  ．

    冷水锻炼对身体各系统的生理影响非常显著。冷水作用在皮

  肤上，分布在皮肤的末梢神经将冷的刺激很快传导给中枢神经，，

  因而引起中枢神经紧张性兴奋，人体各系统的生理功能也随之括

  跃起来，使人的情绪兴奋，精神焕发。皮肤一触冷水，皮下血管

  急剧收缩，把大量血液压人内脏和身体深部组织。这时全身皮肤7冰冷而苍白，伴有寒战。此时，心脏因血液充盈，血压升高。稍

  停则体表血管主动扩张，内脏血液大量涌向体表，周身皮肤发热

  而潮红，伴有温暖舒适之感。因此，冷水锻炼被誉为“血管体操

  运动”，若能长期坚持，人体能更好适应外界气温的冷热变化。

  所以经冷水锻炼的人，是不容易感冒的。

    冷水锻炼是一种强烈的良性刺激，兴奋中枢神经，活跃全身

  各系统的生理功能，提高新陈代谢水平，对一些慢性病也有显著

  的医疗作用。7    冷水锻炼先用干摩擦、温水摩擦、凉水摩擦，最后过渡到冷

  水锻炼。在锻炼过程中，一般分以下三个阶段：．

    1．开始阶段

    早晨用质地柔软的千毛巾作向心性周身摩擦运动，以皮肤擦红为度，、坚持一周，可改为温水摩擦。摩擦结束后，应立即将身上水迹擦干，防止感冒。如此坚持三周，再用凉水摩擦。

  2．过渡阶段

  一般水温16'C以上25℃以下称凉水。经过以上温水摩擦，就可逐渐降低水温。每5天降低l℃，直降至摄氏16C为止。每天早晨用凉水坚持摩擦，锻炼一个时期，若无不良反应，可改为凉水锻炼。行浴时间从半分钟逐渐延长到一两分钟。在凉水中行浴，肢体要不停地活动，以提高机体的热能。经过一个时期的锻炼，身体仍无不良反应，说明已经适应了冷的刺激，水温还可降低。冬天可以用冷水在室内擦澡式沐浴，但水温越低，动作也应越快，在水里停留的时间也要越短。经过一个时期的锻炼，就可转向自然水域，进行综合锻炼——空气浴、冷水浴、日光浴。

  3．坚持阶段

  锻炼者能否取得成效，决定于是否能够坚持，否则就不能提高身体的耐寒能力，甚至会出昭种不良反应。  ．

    总之，冷水锻炼是在寒冷环境中进行的，应当根据个人体质循序渐进，系统地长期坚持，绝不能凭兴趣，三天打鱼，两天晒网。