运动医学界的专家告诫人们：为了提高人体各组织器官的免疫功能，增强耐寒能力，减少冬季易诱发的各种疾病，从金秋时节起就应该进行适宜的耐寒锻炼。

    耐寒锻炼最好在户外进行。运动方式可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目，如登山、洗空气浴、越野健身跑、定量步行、打网球、打太极拳、骑自行车、游泳、滑冰、跳舞等。运动时衣着宜单簿，让身体有微冷的感觉，这样可有效提高身体的御寒能力。还可根据自己的健康状况、兴趣和体质，选择并坚持用冷水洗脸、洗脚、洗鼻；身体健壮者还可以在此基础上逐渐过渡到用冷水擦身、洗冷水浴、冬泳等。

    须注意的是，不论选择何种耐寒锻炼方式，都应做到因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。只有这样，方可获得预期的健身效果。