许多腰椎间盘突出症患者是在体育运动中发生腰部损伤而导致腰椎间盘突出的，这是因为椎间盘具有缓冲暴力，减轻振荡的作用，由于经常受到体重、肌肉和韧带张力的影响和挤压，当进行诸如跑跳或负重等体育运动时，易使纤维环发生退行性改变，引起破裂，使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。因此，外伤尤其是积累性损伤，是引起纤维环破裂椎间盘突出的诱因。在体育运动中，发生腰椎间盘突出症的主要原因有：

 

　　①运动前准备活动不够；

 

　　②腰部活动不当：

 

　　③腰部负荷较大的运动或训练中，缺乏腰部保护措施；

 

　　④自我保护观念不强。

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　　运动时如何预防腰椎间盘突出症？