搬重物是日常生活中常遇到的事，也是腰椎间盘突出症最常见的诱发因素。如果不注意姿势，很容易造成腰部扭伤。在搬重物时应尽量使重物靠近身体，从地上搬重物时应先蹲下，慢慢直膝、直髋再直腰，这样就可以使椎间盘承受最小的压力，避免腰部扭伤。当一个人搬重物有困难时，应请别人帮忙，不要一个人强搬。两个人一起抬物时，要注意动作协调，尤其是在抬起、放下时，最好喊着号子，协调一致。

 

　　最容易造成腰部扭伤的搬重物姿势就是直膝弯腰，在这种情况下椎间盘承受的压力最大，如果这时再转动腰部，即使搬的物体重量很轻，也容易扭伤腰椎，甚至引起腰椎间盘突出。因此，应注意避免。

 

　　很多人日常生活中常用手提和肩扛行李物品，手提重物时，脊柱向一侧弯曲，使腰骶部肌肉处于不平衡的受力状态，椎间盘受损的机会就多，如用肩扛，力臂较手提时短，椎间盘受力均匀。所以搬行李物品时最好改用肩扛。

 

　　外出、出差或旅游时，手提重物的机会较多，上下火车、汽车时手提行李，住楼房的居民也提物上楼。为了预防腰扭伤，可改用背带背或小车拉。确实需要手提时，可分开双手各提一些，保持腰部平衡，或左右手交替提，防止一侧腰椎负荷过久产生劳损。