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女性养生:身体养护--十二时辰养生法

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  古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律创造出了“十二时辰养生法”,明代道人称之为“二六功课”,清代医学家称之为“十二时无病法”。
  人体呼应着日月的运转,各器官在依序此消彼长。如果我们顺应了身体的生物钟规律,身体就能被调整到最佳状态。如果能按照十二时辰养生,可收到事半功倍的效果。
  (l)卯时(5:00-7:00)
  见晨光披衣坐床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨。然后将两手搓热,擦鼻两旁及两目6-7次,再将两耳揉卷5-6次;其次以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指击脑后各24次,做完后去室外打太极拳或练其他导引术。
  (2)辰时(7:00-9:00)
  起床练功后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明日作用。洗脸、漱口、吃早餐早餐宜食粥,宜淡素,只吃八分饱。餐后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微运动和按摩腹部可促进食物的消化。食后用茶漱口,涤去油腻,然后静坐或休憩。
  (3)巳时(9:00-1l:00)
  此时或读书,或理家,或种花草。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿,咽津数十口,不宜高声与人长谈。老人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。
  (4)午时(11:00-13:00)
  午餐应美食。不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物,只吃八分饱。食后用茶水漱口,涤去油腻。
  (5)未时(13:00-I5:00)
  此时或午睡或练气功,或邀友弈棋,或看报纸,或做家务。
  (6)申时(15:00-17:00)
  此时或读名人诗文,或练书法,或抚古琴,或去田园劳动,或观落霞。
  (7)酉时(17:00-19:00)
  练静功一段。晚餐宜早,宜少,可饮酒一杯,不可至醉。用热水洗脚,有降火活血除湿之功效。晚漱口,除去饮食之毒气残物,以利口齿。
  (8)戌时(19:00-21:00)先静气安神,然后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。
  (9)亥、子时(21:00-1:00)
  安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。
  (l0)丑、寅时(1:00-5:00)
  此时为静气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后可20日或1个月1次。

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