体功锻炼法是以特定的活动姿势和步态动作进行锻炼的一种养身保健方法。

 

　　体功锻炼法是在传统的五禽戏、易筋经、八段锦等导引方法的基础上发展而成。通过体功锻炼，可使气血畅通，促使骨折及软组织损伤的康复，加速瘀血吸收、粘连分离，以及恢复关节正常活动功能，并可增强体力。

 

　　【操作方法】

 

　　1．打躬势两足平立，相距一掌，两手抱头，掌心紧贴耳门，躬腰直膝俯首，尽量使头接近两膝，默数20～30次，最后挺身直立，手仍抱头。适用于防治腰痛伤患。初行功时，视其能弯腰的程度而逐渐增大下俯度。

 

　　2．躬尾势两手上移至头顶，十指相嵌抱头，继而手心翻转向上，两臂尽力伸直，旋即手心由向前转而向下，贴胸前缓缓滑下，挺膝弯腰，掌心尽量贴附脚尖（或地面），昂头前视，足不起踵，默数30次。若不能贴附地面者，须配合足跟起落动作，随后挺身直立，两臂前平举，掌心向前，指仍相嵌。防治疾患同打躬势，不过比打躬势更进一步，久行可强壮腰肌。

 

　　3．大运转取骑马桩势，微倾其腰，右手随上体摇动，自左下左上、右上右下运转，左手跟随运转，两手交替一前一后，上身向左前倾时，右臂在前，上身向右前倾时，左臂在前，两手随上身翻转而划大圈，各10～20次为1遍。或两臂平行运转划圈，左右同姿同数。适用于防治腰部伤患。

 

　　4．荡腿站立，手扶台（或椅），将一腿提起作前后游荡，渐次增大幅度，劲力不可太大及过猛，每遍作20～30次。适用于防治髋部伤患。

 

　　5．起落升降（下蹲）两脚分开与肩同宽，脚尖内关，两手扶台，蹲下（足不起踵）旋即起立，也可不扶台，蹲下时两手平举呈前伸。起数为20次，支持力尚够者可以逐渐增加其次数。适用于防治膝胯踝部伤患。

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